Ton ventre apparait tout juste et pourtant de nombreux paramètres dans ton corps ont changé. Je te propose de faire le focus sur ta respiration.
Tu as déjà remarqué que la respiration change en fonction de ton activité par exemple lors d’un footing ou d’un effort physique ton rythme respiratoire s’accélère, tout comme lors d’un stress… Pendant la grossesse la respiration se modifie et s’adapte à tes nouveaux besoins.
Au fait c’est quoi la respiration ? C’est l’air qui entre (inspiration) et sort (expiration) de tes poumons, par ton nez ou ta bouche.
La respiration peut être thoracique c’est à dire que tes côtes s’écartent et que ton sternum s’avance sur l’inspiration, ou abdominale ce qui veut dire que ton ventre se gonfle à l’inspiration. Le plus souvent notre respiration est un mélange des deux.
Tu ne t’en es peut-être pas encore aperçue, mais ta respiration s’est déjà modifiée même si bébé est encore tout petit et loin de gêner les mouvements de ton diaphragme. Ton inspiration est plus grande. Pour réussir cela, tous les diamètres de ton thorax se sont agrandis. Ce qui permet de faire entrer un plus grand volume d’air et donc un plus grand volume d’oxygène.
Rentrons dans les détails…
Le thorax c’est l’ensemble des côtes, les vertèbres dorsales, le sternum, et l’ensemble des muscles thoraciques. C’est une sorte de boite ouverte en haut (le cou) et fermée en bas par un muscle puissant le diaphragme. Le thorax a un rôle très important de protection des organes vitaux : coeur et poumons.
Même si c’est la partie du corps la moins mobile, il suit tout de même les mouvements de la respiration et accompagne les mouvements de la colonne. Les côtes s’articulent en avant avec le sternum et en arrière avec les vertèbres dorsales, ainsi elles peuvent s’écarter sur l’inspiration. C’est simple elles bougent comme l’anse d’un seau.
Tu comprends mieux les douleurs que tu ressens au niveau du dos, des omoplates ou même des côtes ainsi que l’influence que ta posture peut avoir sur ta respiration.
La respiration se passe au niveau des poumons. Ils se trouvent de part et d’autre du coeur dans le thorax et font à peu près la taille de tes omoplates. Ils ne sont pas bien grands et pourtant leur activité est vitale !!!
C’est dans les poumons qu’ont lieu les échanges entre l’air et le sang.
– à l’inspiration l’oxygène de l’air passe dans le sang pour être distribué dans tout le corps.
– le CO2 ou dioxyde de carbone, déchet fabriquer par ton corps, est transporté par le sang depuis tout le corps jusqu’aux poumons pour être évacué lors de l’expiration.
Les poumons ne savent pas se remplir et se vider seuls, ils ont besoin de l’aide des muscles respiratoires.
Les muscles respiratoires sont : l’ensemble des muscles de la cage thoracique au niveau du dos, des côtes et même les abdominaux.
Le muscle le plus important, le roi de la respiration c’est le diaphragme.
Le diaphragme ressemble à un grand parachute s’accrochant au niveau des côtes, dont les « suspentes » appelées piliers descendent le long des vertèbres lombaires, responsables de certaines douleurs du bas du dos.
Le diaphragme sépare le tronc en 2, au-dessus se trouve le thorax et en dessous l’abdomen avec les organes digestifs.
Plus précisément sous le diaphragme, collé à celui-ci se trouve le foie et l’estomac.
Les mouvements du diaphragme permettent de remplir et de vider l’air des poumons. Son mouvement permet également un pompage, comme un massage des organes digestifs et plus particulièrement du foie et de l’estomac. Enceinte les mouvements de ce muscle sont un peu différents ce qui peut finir par favoriser l’essoufflement, les remontées acides, la constipation, …
D’où l’importance d’équilibrer sa respiration.
Une respiration fluide et harmonieuse permet une bonne oxygénation de bébé et du corps de la mère, ce qui réduit les douleurs mais aussi le stress, l’essoufflement, les remontées acides, la constipation…
Lors du live je te propose de voir comment favoriser une respiration équilibrée, soulager certaines douleurs de dos liées aux changements que nous venons de voir, et beaucoup d’autres petites astuces. Je répondrai avec plaisir à tes questions. Pour le live je te propose de préparer un bâton (un manche à balai fera très bien l’affaire), et un petit coussin, une balle souple ou un petit ballon très peu gonflé.
En attendant tu peux utiliser des applications de méditations, ou des applications de « cohérence cardiaque » qui vont permettre d’équilibrer la durée de l’inspiration et de l’expiration et ainsi apaiser la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque. En d’autres termes l’équilibre et le ralentissement des deux phases de la respiration vont permettre de calmer le stress et ses conséquences (essoufflement, palpitation,).
