Prévenir & soulager les douleurs dans la région du bassin !
Depuis quelques semaines ton ventre commence sérieusement à s’arrondir et de nouvelles sensations apparaissent…
Ton corps baigné d’hormones se transforme, ton bassin va naturellement s’élargir et devenir plus mobile pour permettre au bébé de trouver sa place et sortir le jour de l’accouchement.
Cela peut entraîner des sensations désagréables voire douloureuses. Certaines femmes décrivent une sensation d’instabilité ou de cisaillement à l’avant, au niveau de la symphyse pubienne, d’autres à l’arrière, autour du sacrum ou encore des tiraillements au niveau du pli de l’aine, ce sont les fameuses « douleurs ligamentaires ».
Ces douleurs sont parfois très handicapantes. Je vais donc te proposer quelques solutions simples et faciles pour les prévenir et les soulager.
D’abord il est intéressant de comprendre ce qui se passe avec tes ligaments.
La relaxine, une hormone sécrétée lors de la grossesse, va permettre aux tissus fibreux comme les ligaments (structure d’attache et de maintien des organes et des os entre eux) de s’assouplir pour faciliter leur étirement.
Le bassin est constitué de 4 os (deux iliaques, le sacrum et le coccyx) fermement attachés entre eux par des ligaments extrêmement solides qui, en temps normal, ne permettent pas (ou peu) de mouvement.
Durant la grossesse, ton bassin se modifie pour laisser la place au bébé et s’ouvre progressivement pour se préparer au passage de bébé lors de l’accouchement. Cela est normal et plutôt bon signe.
Pour ce qui est des « douleurs ligamentaires », là, c’est la croissance de ton utérus qui va étirer les ligaments de maintien. Cela peut créer des tensions au niveau du pli de l’aine voire au niveau des grandes lèvres.
Mais alors que peut-on faire pour limiter ces sensations désagréables et ces douleurs ?
La première chose, c’est de garder une activité physique régulière pour que tes muscles puissent prendre le relais et que le mouvement puisse stimuler cette mobilité sans douleur. Je t’invite à te reporter à l’article du premier journal sur l’activité physique durant la grossesse.
Si cela ne suffit pas, il peut être intéressant de travailler spécifiquement les muscles des hanches.
Enfin, une autre option très intéressante, c’est la ceinture. Il existe différents types de ceintures. En fonction de tes douleurs, celles-ci vont être plus ou moins adaptées donc n’hésite pas à demander conseil. Celle que je recommande le plus souvent, pour ce type de douleur, c’est une ceinture plate élastique qui peut se tendre vers l’avant, lorsque l’on a des douleurs au niveau du sacrum et vers l’arrière, pour les douleurs au niveau de la symphyse pubienne. Cette ceinture va permettre d’améliorer la stabilité pelvienne.
Pour ce qui est des douleurs ligamentaires, on choisira des ceintures plus enveloppantes au niveau du ventre.
Si la douleur persiste, n’hésite pas à consulter un professionnel de santé tel que les kinésithérapeutes, les ostéopathes ou bien encore les coaches sportifs spécialisés dans la périnatalité.
