NUTRITION ET ADAPTATION DU MÉTABOLISME PENDANT LA GROSSESSE
Au cours de ce 5ième mois de grossesse, ton bébé prend de plus en plus de place et commence à s’imposer dans ta vie quotidienne. Qu’il s’agisse d’une fille ou d’un garçon, il bouleverse ton corps, ton esprit et, bien sûr, ton coeur. Les adaptations métaboliques sont essentielles pendant la grossesse, car elles permettent à ton corps de constituer des réserves énergétiques pour répondre aux besoins grandissants de ton bébé. Le stockage des graisses se fait principalement jusqu’à la 20ième semaine de grossesse. Environ 3 à 4 kg suffisent pour couvrir les dépenses nécessaires à l’entretien de ton organisme.
LES DEUX PHASES DU MÉTABOLISME LIPIDIQUE
La grossesse est marquée par deux phases métaboliques distinctes :
– La phase anabolique (les deux premiers trimestres) : Durant cette période, le coût calorique lié à la croissance foetale reste faible. En revanche, l’augmentation massive de la sécrétion de progestérone réduit la dépense énergétique de ton corps au repos d’environ 10 % (c’est une façon de s’économiser). Cette phase favorise le dépôt de graisses dans tes tissus pour constituer les réserves d’énergie nécessaires pour le troisième trimestre. Jusqu’au sixième mois, ton corps se prépare en accumulant ses réserves adipeuses.
– La phase catabolique (troisième trimestre) : Cette phase marque une transition vers un métabolisme plus actif, avec une dégradation accélérée des graisses accumulées. Cette dégradation, appelée lipolyse, libère les lipides dans la circulation sanguine pour fournir au foetus une partie de l’énergie dont il a besoin pour sa croissance. En résumé, ton bébé commence à puiser dans tes réserves adipeuses (bonne nouvelle pour ta silhouette !).
Le placenta, hautement perméable, joue un rôle essentiel dans le transfert des lipides vers ton bébé. Ces lipides servent de combustible énergétique et sont également utilisés pour la synthèse des lipides cérébraux. Dès le cinquième mois, le placenta devient de plus en plus perméable pour répondre aux besoins croissants de ton bébé. C’est pourquoi il est primordial de te nourrir de manière équilibrée. Les comportements extrêmes ou les obsessions alimentaires ne sont bons ni pour toi ni pour ton bébé, qui absorbent tout ce que tu consommes ! Par exemple, l’alcool est totalement à éviter.
L’objectif est donc de trouver un équilibre : manger sainement tout en te faisant plaisir au quotidien. Si tu préféres le chocolat au lait au chocolat noir, ne te force pas ! Autorise-toi deux ou trois carrés de chocolat au lait chaque jour si cela te fait envie. Tu peux aussi opter pour deux ou trois biscuits, selon tes préférences. Ce qui compte, c’est de prendre soin de toi, car les hormones du plaisir, comme la dopamine et la sérotonine, contribuent à ta santé et à celle de ton bébé. En revanche, le stress et les hormones comme le cortisol peuvent avoir des effets très nocifs. Trop de restrictions autour de votre alimentation pourraient augmenter votre niveau de cortisol pendant les repas, ce qui serait néfaste pour vous deux.
QU’EST-CE QU’UN RÉGIME ÉQUILIBRÉ ?
Un régime équilibré repose sur des repas riches en nutriments. Voici comment composer une assiette idéale : une grande moitié de légumes pour les vitamines et les fibres,un quart de protéines (viande, poisson, oeufs, ou protéines végétales), un quart de céréales complètes avec un indice glycémique bas (comme du riz complet, des pâtes complètes ou du pain complet), une source de bons gras (huile d’olive, avocat, graines ou noix). En suivant ces principes, tu peux répondre aux besoins de ton bébé tout en prenant soin de toi.
Des repas équilibrés pour ce 5ième mois, alliant besoins nutritionnels et plaisir :
– Petit-déjeuner : Un toast complet garni d’avocat et d’un oeuf. Accompagne-le de quelques fruits frais et d’un yaourt nature.
– Déjeuner : Une salade composée de poulet, avocat, quinoa, tomates, concombre & haricots rouges, le tout assaisonné d’une vinaigrette maison à base d’huile d’olive & de vinaigre balsamique. Pour finir, régale-toi avec deux biscuits de granola au chocolat.
– Dîner : Des pâtes complètes accompagnées de saumon, d’épinards et d’une touche de crème avec un peu de parmesan pour plus de gourmandise.
