Tu entres dans ton 6ième mois de grossesse !
Ton ventre commence à bien s’arrondir, et des signes de ralentissement du retour veineux peuvent apparaître : jambes lourdes, varices, hémorroïdes, oedèmes…
La prise de poids, le manque ou la diminution de l’activité physique, les hormones, la chaleur… autant de facteurs qui influencent le retour veineux.
Attention : si tu remarques des oedèmes importants au niveau des jambes ou s’ils sont survenus rapidement, prends rendez-vous, au plus vite, chez ton médecin ou ta sage-femme.
Une fois cette précaution prise, voici quelques astuces simples pour te soulager :
– Respiration ample et mobilisation du bassin, te permettront de conserver la liberté articulaire de ton bassin grâce à des exercices physiques modérés, réguliers et adaptés à la grossesse, comme le yoga, le pilates ou la gym hypopressive. Assure-toi de suivre ces cours auprès d’un professionnel formé dans l’accompagnement des femmes enceintes.
– Utilisation d’un ballon peu gonflé ou d’une galette que tu places sous tes fesses lorsque tu es assise (au bureau, à table, devant la télé…).
– Choix de vêtements adaptés : privilégie les vêtements et sous-vêtements souples, confortables et non serrés, particulièrement au niveau de la taille, sous le ventre ou aux jambes.
– Douche d’eau froide ou bains de siège : appliquer une douche froide sur tes mollets (3 à 5 minutes par jambe) ou faire des bains de siège. Une astuce simple : utilise une poche de gel froide, protégée d’un linge pour éviter les brûlures, et applique-la sur le périnée pendant environ 10 minutes, 1 à 2 fois par semaine.
– Application d’un gel jambes légères, adapté aux femmes enceintes, matin et soir en massant à l’aide de mouvements doux et circulaires ascendants.
La position pour faciliter le retour veineux : allonge-toi sur le dos avec les fesses contre un ballon et les mollets posés dessus, ou, pour les plus souples, place tes fesses contre un mur et allonge tes jambes à la verticale contre le mur.
Dans cette position, respire de manière ample et prolonge l’expiration sans contracter les abdominaux. Tu peux également ramener la pointe de tes pieds vers toi puis relâcher, à répéter plusieurs fois pour un effet de pompage.
Il n’y a pas que le retour veineux qui ralentit : parfois, le transit aussi fait des siennes.
1er conseil : adapter ton alimentation
– Augmente ta consommation de fibres : privilégie les légumes et fruits frais (bien lavés) ainsi que les céréales complètes.
– Ajoute des huiles végétales crues : olive, colza, cameline, etc. Arrose tes crudités, céréales (riz, pâtes, etc.) avec ces huiles, en veillant à consommer environ 3 cuillères à soupe par jour.
Une respiration ample combinée à des exercices physiques modérés et adaptés joue un rôle bénéfique, car elle agit comme un «massage» naturel pour tes organes digestifs.
Lors de la respiration, le diaphragme fait un mouvement de piston vers le bas à l’inspiration ce qui augmente la pression dans l’abdomen et vers le haut à l’expiration diminuant alors la pression. Ce mouvement de «piston» permet un drainage des liquides mais aussi un massage des organes digestifs (estomac, intestin et colon) favorisant la digestion et le transit.
La position sur les toilettes influence également le transit.
Pour une position optimale : tes genoux doivent être plus haut que tes hanches, comme si tu étais quasiment accroupie. Pour y parvenir, utilise un marchepied à positionner sous tes pieds.
Une vidéo explicative et très bien réalisée sur ce sujet est disponible sur YouTube :
Tu comprends ainsi que l’effort pour aller à la selle est grandement facilité par la position accroupie.
HYDRATE-TOI !
C’est l’un des meilleurs conseils pour prévenir les douleurs, améliorer le retour veineux, favoriser le transit, et profiter de nombreux autres bienfaits. Pense à boire au moins 2 litres d’eau par jour, sans ajout de sirop, jus ou autres additifs. Privilégie une eau à température ambiante et de qualité.
A noter :
Pour le webinaire de ce mois-ci, pense à prévoir ton ballon de grossesse et, si possible, un tapis de sol. Nous reviendrons sur les conseils partagés ici, tout en explorant d’autres exercices et astuces pour vivre une grossesse au top !
