MANGER EN PLEINE CONSCIENCE
Le septième mois de grossesse est arrivé. La prise de poids est normale à ce stade, avec les réserves qui se constituent pour préparer l’allaitement, même si tu ne souhaites pas allaiter. Bébé bouge de moins en moins, car il a moins de place et la fatigue peut également se faire sentir.
Pour ce 7ième mois, j’ai choisi de te parler de la pleine conscience et des différentes faims que l’on peut rencontrer. Lorsqu’on est enceinte, on peut se retrouver bloquée dans une forme de radicalisme.
Je m’explique :
Soit on a tendance à une restriction cognitive concernant l’alimentation et on se dit alors que, pendant la grossesse, tout est permis. Soit, sous la pression de l’entourage ou par sa propre exigence, on se restreint dans ses plaisirs.
Un juste milieu est à trouver. Tout est une question d’équilibre. Il est plus facile de réguler son alimentation et de prendre le temps de se comprendre pendant la grossesse que de perdre les kilos accumulés après cette période. Il est donc important de ne pas manger deux fois plus, mais deux fois mieux.
Concrètement, ça veut dire quoi ?
Les objectifs de l’alimentation de la femme enceinte sont :
– Participer au bon développement du foetus,
– Assurer le bon déroulement de la grossesse,
– Maintenir la maman en bon état de santé physique et psychologique.
Pour cela, il y a bien sûr les règles hygiéno-diététiques que tout le monde va te répéter. Mais il y a surtout la conscience de l’acte de manger. L’objectif est de manger en fonction de tes besoins physiologiques et de ceux de bébé, tout en prenant en compte tes envies, sans frustrations, punitions ou culpabilité. Pour cela, l’écoute de soi et de son corps est essentielle.
Je vais donc te parler de trois types de faims, même s’il en existe encore bien d’autres :
– La faim physiologique,
– La faim spécifique,
– La faim émotionnelle.
La faim physiologique se manifeste lorsque l’estomac gargouille et que tu ressens des symptômes de faim. Dans ton cas, deux organismes sont à satisfaire : le tien et celui de bébé.
La faim spécifique correspond à une envie particulière très forte. Le corps, intelligent, sait ce dont il a besoin. Pour l’entendre, il faut se mettre à son écoute. Par exemple, l’envie de fraises chez les femmes enceintes n’est pas une légende. Ce phénomène est réel, car la fraise est une alliée de la grossesse. Et oui, elle est riche en vitamine B9, indispensable à la conception et au début de la grossesse pour assurer un bon développement des cellules de croissance et limiter le spina bifida (anomalie de la fermeture du tube neural). La vitamine B9 joue également un rôle dans la prévention des maladies neurodégénératives. Sache aussi qu’au 7ième mois, bébé est en cours de myélinisation : il gaine tout son système nerveux! Pour cette raison, il a également besoin d’oméga-3. Il est donc probable que tu sois attirée par des aliments comme les avocats, les noix et les poissons gras, qui en contiennent en grande quantité et de bonne qualité. Le corps sait te montrer ce dont il a besoin.
Notons également que bébé découvre le goût. Tes envies vont influencer les siennes à partir de ce mois-ci.
La faim émotionnelle est peut-être plus présente, avec la fatigue, la prise de poids, la réduction des capacités de mouvement et le rapprochement de la date d’accouchement.
As-tu déjà mangé parce que tu étais en colère, triste ou simplement ennuyée ? C’est ce qu’on appelle la faim émotionnelle. Pour se calmer, le cerveau cherche un outil d’apaisement, et si tu as l’habitude d’utiliser l’alimentation à cet effet, il est normal que ce mécanisme se mette en place naturellement. Il est important de reconnaître cette faim, de la nommer et de l’apaiser sans culpabiliser. Néanmoins, une fois identifiée, il est essentiel de l’accueillir, de la comprendre et, dans un second temps, de trouver d’autres outils pour l’apaiser.
Dans cette période où l’émotionnel est décuplé, le risque est de répondre constamment à ses émotions par l’alimentation. Le but n’est pas non plus de se priver et d’accentuer ce débordement émotionnel en y ajoutant frustration et culpabilité.
Alors comment faire ?
Tu es seule maître à bord. En étant à l’écoute de ton corps, de tes sensations et de bébé, tu vas pouvoir identifier ces faims et y répondre du mieux possible. Il faut avoir conscience que tu nourris un autre être humain en plein développement et que, pour lui comme pour toi, la qualité de ce que tu manges est essentielle.
Néanmoins, ton plaisir doit aussi être comblé. Encore une fois, si tu es à l’écoute, tu sauras ce qui est bon pour toi et pour bébé.
À chaque fois que tu manges, demande-toi à quelle faim tu réponds et de quelle manière tu peux y répondre.
Si c’est une faim émotionnelle, n’hésite pas à noter ce que tu ressens et à prendre le temps de respirer ou de faire une pause avant d’y répondre en mangeant. Comment pourrais-tu apaiser cette émotion ou ce sentiment autrement ? Respiration, marche, yoga, Pilates, couture, écriture…
Si tu as une envie forte, alors assouvis-la, en pleine conscience et sans culpabilité. Prends le temps de déguster et de conscientiser ce que tu manges : d’où ça vient ? Comment cela a-t-il été cultivé et cuisiné ? Qu’est-ce que cela vous apporte, à toi et à bébé ? Si c’est juste pour le plaisir, c’est bien aussi, tant que cela reste ponctuel et équilibré au quotidien. En mangeant lentement, en prenant le temps de déguster, de sentir les goûts et les odeurs, et en mâchant bien, tes faims seront mieux satisfaites et tu mangeras naturellement juste ce qu’il te faut.
Je te souhaite un 7ième mois à l’écoute de tes besoins et de ton corps, sans oublier bébé.
