LE GRAND JOUR, CELUI DE CETTE BELLE RENCONTRE, APPROCHE À GRAND PAS.
Il est important de se préparer pour cet événement extraordinaire. Bébé est d’ailleurs en train de parfaire son joli teint.
Et toi jolie maman il faut continuer à prendre soin de toi, pour toi mais aussi pour bébé qui va enfin te rencontrer.
Il prend beaucoup de place, il bouge d’ailleurs très peu et toi aussi car se mouvoir devient de plus en plus difficile, comme dormir d’ailleurs.
Sur cette fin de grossesse, tu peux commencer à t’impatienter car les désagréments peuvent être plus présents : Fatigue, Constipation, Lourdeur, Trouble du sommeil, Prise de poids.
Bébé continue de grossir et de puiser dans tes réserves.
Pour toutes ces raisons il est important de continuer à avoir une alimentation équilibrée et variée.
Je vais insister sur quelques points essentiels sur ce dernier mois :
– Les crudités : A chaque repas, consomme au moins 1 légume cru ou 1fruit cru. Leur teneur en vitamines C sera un allier pour lutter contre la fatigue. Leurs fibres t’aideront à avoir un transit plus régulier. Les vitamines et minéraux qu’ils contiennent participeront à un bon maintien de ton osmolarité, de ton fonctionnement cellulaire ainsi que celui de bébé.
– Les protéines : pour maintenir ta masse musculaire et être en forme à l’accouchement. Attention à ne pas trop en consommer notamment pour limiter le retard de la vidange gastrique et augmenter la sensation de trop plein ou de nausée. Il est aussi essentiel de limiter les risques d’hyperuricémie.
– Les légumes cuits : pour leur apport en fibres qui permet la régulation de la glycémie et d’avoir un bon transit.
– Féculents : semi-compet pour les fibres et pour une diffusion de l’énergie au long court afin de diminuer les sensations de fatigue.
– Matières grasses : beurre cru, si la digestion est difficile on privilégie des huiles de bonnes qualités et crues (huile d’olive, tournesol, noix, colza, lin…)
– Laitage : yaourt nature, fromages… pour un apport calcique de bonne qualité et pour maintenir ton capital osseux car bébé puise dans les réserves.
– Fer : un apport suffisant et nécessaire pour préparer aux pertes de sang durant l’accouchement et limiter l’asthénie durant ce mois.
– Sucre : avec parcimonie et on privilégie des sucres de bonnes qualités (complet). On consomme les produits sucrés en petites quantités et au sein des repas.
Les conseils généraux pour cette fin de grossesse :
– On fait attention aux repas trop riches en protéines ou en graisses qui ralentissent la vidange gastrique et augmentent l’inconfort digestif déjà présent en ce 9èmemois.
– On mange lentement et on mastique pour favoriser le travail de l’estomac et mieux digérer.
– On mange cru pour un apport en vitamines et minéraux.
– On consomme du fer pour limiter les pertes lors de l’accouchement
– On mange des graisses crues et de bonnes qualités
– On mange varié
– On se fait plaisir
– On contrôle son poids car sur le dernier mois on peut prendre des kilos superflus mais on ne s’inquiète pas bébé prend environ 200g/semaine (lui il a le droit).
– On bouge même si on a l’impression de soulever de la masse à chaque fois qu’on se déplace (marche, piscine, yoga ou pilate prénatal)
– On fait plusieurs petits repas équilibrés si nécessaire
– On pense à respirer en conscience surtout lors des contractions physiologiques (contraction de Braxton-Hicks)
– On s’écoute et on se respecte. On prend soin de soi et de son corps (massage, bain…)
Je te souhaite une magnifique rencontre avec bébé.
