TEL UN ATHLÈTE AVANT UNE COMPÉTITION, JE PRENDS SOIN DE MOI ET JE ME PRÉPARE
Te voici dans ton 8ième mois. Bébé peaufine son arrivée.
Pour toi, c’est un mois où tu peux te sentir de plus en plus à l’étroit et avoir envie de retrouver ton corps. À l’inverse, tu peux aussi appréhender la sortie de bébé et vouloir le garder au chaud. Chacune vit cette approche de l’accouchement de manière différente.
Dans tous les cas, c’est un mois où la prise de poids peut s’accélérer. Ce qui est sûr, c’est qu’il ne faut pas faire de régime (que l’on soit sûr enceinte ou non, d’ailleurs). Néanmoins, il est important de bien manger. En effet, tel un athlète, tu t’apprêtes à vivre une belle épreuve sportive. Il est essentiel de préparer ton corps.
Une alimentation riche en fer, essentielle dans ce 8ième mois.
Pendant ce mois, il est important d’avoir une alimentation riche en fer pour compenser les pertes de sang prévues pendant l’accouchement. Le fer joue un rôle clé dans la synthèse de l’hémoglobine, responsable du transport de l’oxygène par le sang. Il existe sous deux formes dans l’organisme :
– Le fer héminique : il représente 70 % du fer contenu dans l’organisme.
– Le fer non héminique : il constitue 30 % du fer et intervient dans la réserve et le transport du fer.
Le fer héminique à une valeur biologique élevée, ce qui signifie qu’il est très bien absorbé par l’organisme. On le trouve dans certains aliments d’origine animale. Le fer non héminique, quant à lui, a une valeur biologique moins élevée, car il doit être transformé avant d’être absorbé. Il est présent dans certaines denrées végétales.
Voici quelques exemples :
– Sources de fer héminique : viande, poisson, crustacés, mollusques (cuits uniquement pendant la grossesse pour limiter les risques d’hépatite A) ==> fer absorption à 25 %.
– Sources de fer non héminique : végétaux et légumineuses ==> fer absorption à 5 %.
Facteurs limitant l’absorption du fer :
– Le thé, en raison des polyphénols et de l’acide oxalique qu’il contient.
– L’acide oxalique, présent en grande quantité dans les épinards, l’oseille, la rhubarbe, ainsi que dans le cacao et les betteraves.
– Certains aliments riches en phytates (comme les céréales complètes et les légumineuses), qui nuisent également à l’absorption du fer.
Facteurs favorisant l’absorption du fer :
– La vitamine C est essentielle à l’assimilation du fer. Privilégie les fruits et légumes crus riches en vitamine C : consomme au moins un fruit ou une légumineuse crue à chaque repas.
– Quelques exemples d’aliments particulièrement riches : persil, kiwi, citron, orange.
Aliments riches en fer :
– Viande : boudin noir (bien cuit), boeuf (rôti, steak haché), agneau, canard, volaille.
Remarque : si tu n’es pas immunisée contre la toxoplasmose, veille à cuire la viande rouge à 65 °C à coeur. Les abats sont déconseillés pendant la grossesse.
– Poisson : moules, maquereau, sardine, thon (même en boîte), crevette rose, clam, praire, palourde, bigorneau (attention à leur cuisson et à leur fraîcheur).
– OEuf : jaune d’oeuf (bien cuit).
– Légumineuse et céréale : céréales petit-déjeuner, germe de blé, blé tendre, muesli, blé soufflé, flocon d’avoine, lentilles cuites, pois chiche cuit, haricot blanc cuit.
Remarque : Les aliments en rouge représentent ceux qui contiennent du fer héminique. Les aliments sont notés du plus riche au moins riche.
Astuces pour optimiser l’absorption du fer :
– Pense à faire tremper les légumineuses avant de les consommer pour éliminer leurs composés limitant l’absorption du fer.
– Si tu optes pour des légumineuses en conserve, rince-les avant de les réchauffer.
– Si tu es végétarienne, il est possible de couvrir tes besoins en fer en variant au maximum ton alimentation et en effectuant les bonnes combinaisons alimentaires.
La vitamine B12 et le calcium, indispensables au 8ième mois de grossesse.
La vitamine B12, qui intervient dans la formation de l’hémoglobine, se trouve principalement dans la chair animale, mais on en trouve également dans les oeufs et les produits laitiers.
Les produits laitiers jouent un rôle essentiel ce mois-ci pour préserver ton capital osseux.
« Une grossesse = une dent », disaient les anciens. En effet, au 8ième mois, ton bébé consolide ses os et peut puiser pour cela dans tes réserves de calcium.
C’est pourquoi il est important de veiller à un bon apport en calcium, en consommant des laitages, du fromage ou des eaux riches en calcium si tu n’aimes pas les produits laitiers.
En parlant d’eau, n’oublie pas de bien t’hydrater tout en évitant les eaux trop salées, afin de limiter les risques d’hypertension.
Fais-toi plaisir !
Ce mois-ci, prends le temps de te faire plaisir avec des aliments gourmands et de qualité. Un bon moral est essentiel pour le jour J !
L’importance de bouger, même en fin de grossesse.
Même si bouger devient de plus en plus difficile, n’hésite pas à marcher ou à nager. L’eau soutient ton poids, ce qui procure un véritable soulagement à ce stade de la grossesse.
Belle préparation !
