ET SI TU MANGEAIS DEUX FOIS MIEUX !
Dès le quatrième mois de grossesse, la forme revient et l’appétit aussi.
Une bonne alimentation est importante pour assurer tes besoins personnels et ceux de bébé.
Durant ce mois, équilibrer ton alimentation avec les nutriments, vitamines et minéraux ci-dessous te permettra d’être en forme et de minorer tes maux de grossesse (constipation, crampes, reflux, aigreurs, anémies…).
Les cinq catégories d’aliments (viandes-poissons-oeufs ; pain et féculents ; matières grasses ; produits laitiers ; légumes et fruits) ont une fonction précise et sont nécessaires à ta forme. Pour éviter l’hypoglycémie (chute du taux de sucre dans le sang) fréquente chez les futures mamans, tu peux bien répartir les apports en réalisant au moins quatre repas par jour.
LES SUCRES LENTS
Pour retrouver le tonus, tu peux prioriser les sucres lents aux sucres rapides.
Pommes de terre, pain, pâtes, riz, semoule, céréales et légumes secs sont d’excellentes sources de sucres lents. Ces derniers te rassasient et sont assimilés lentement pendant la digestion. Enceinte, fini la fatigue !
N’hésite pas à associer au cours d’un même repas les féculents aux légumes, par exemple riz et tomates, pommes de terre et salade verte, flageolets et haricots verts. Le développement du bébé utilise en effet le glucose contenu dans les sucres lents pour assurer la plus grande part de ses besoins en énergie.
LE FER
Il est nécessaire à la formation du placenta et à la croissance de ton bébé qui va puiser dans tes réserves surtout à partir de 15 semaines de grossesse. Une carence en début de grossesse te prédispose à une anémie. Souviens-toi que le fer d’origine animale est plus facilement assimilable par l’organisme. En tête, on trouve le boudin noir, les rognons, les viandes et les poissons. Mais aussi les oeufs, les lentilles et haricots blancs, les épinards, les brocolis, les champignons…
Associer le fer avec de la vitamine C facilite son assimilation.
LE CALCIUM
Les besoins en calcium deviennent plus grands pour couvrir tes propres besoins journaliers. De plus, c’est un acteur important dans la construction du squelette de bébé pendant la grossesse. Afin d’assurer tes besoins, tu peux consommer 3 produits laitiers (ou équivalent) par jour. Les formes peuvent varier : lait, yaourts, fromage blanc, fromages (hormis ceux au lait cru et à pâte fleurie, à cause de la listériose). Tu peux manger des noix, des amandes, des légumes verts, qui en contiennent aussi beaucoup. Tu peux aussi choisir des eaux minérales enrichies en calcium.
Le calcium est essentiel pour la construction du squelette de ton bébé, si tu n’en fournis pas assez, ton bébé n’hésitera pas à piocher dans tes propres réserves.
Comme pour le fer, le calcium a besoin d’une vitamine pour faciliter sa fixation, c’est la vitamine D.
LA VITAMINE D
Cette vitamine est essentiellement fabriquée par l’organisme sous l’action des rayons de soleil sur la peau. Tu en trouveras également dans les poissons gras (saumon, maquereaux, sardines) ou dans les produits laitiers enrichis en vitamine D. En fin de grossesse, tes réserves en vitamine D constitueront aussi celles de ton bébé.
LE MAGNÉSIUM
Ce minéral antistress et anti-insomnie est important pendant la grossesse. Il permet de réguler les crampes et les contractions, il joue un rôle dans la formation des cellules ainsi que dans les muscles et dans le système immunitaire, ce qui est primordial pour la croissance de ton bébé. En plus, il favorise la fixation du calcium sur le squelette du futur bébé.
Pour toi, le magnésium, tout comme les fibres, aident à favoriser le transit intestinal (les fibres permettent de gonfler le volume des selles et par conséquent d’accélérer le transit.)
PETITS CONSEILS D’ALIMENTS À CONSOMMER PENDANT TONQUATRIÈME MOIS DE GROSSESSE :
• Tranches de pain complet avec des sardines, accompagnées d’une salade de cresson et des pignons de pin.
• Pommes de terre avec des haricots blancs qui sont riches en magnésium et fer.
• Légumes riches en magnésium cuits à la vapeur pour conserver les nutriments : brocolis, petits pois, carottes, chou.
• Fruits secs : Abricots, dattes et figues sont riches en calcium et en fer.
• Ajoute des graines de courges ou de tournesol à tes salades, elles sont riches en magnésium, fer et oméga 3.
• Chocolat noir : Fais-toi plaisir avec un petit carré de chocolat noir qui est riche en magnésium, potassium, fer et calcium.
