LA GROSSESSE ET SES DOULEURS : COMMENT LES SOULAGER ?
La grossesse s’accompagne souvent de petites douleurs, parfois intenses. Mais comment les soulager pour éviter qu’elles ne s’installent et ne te suivent pendant plusieurs mois ?
Le syndrome de Lacôme
Environ 20 % des femmes enceintes peuvent ressentir une douleur au niveau du pubis qui peut descendre jusqu’aux cuisses.
Cette douleur, appelée syndrome de Lacôme, tire son nom du médecin qui l’a décrite en 1962. Elle est due à l’étirement des ligaments ronds, qui soutiennent l’utérus (round ligament). Lors de l’expansion de l’utérus, ces ligaments sont mis en tension, ce qui peut provoquer des douleurs intenses.
Ces sensations ressemblent à un spasme musculaire ou une crampe, un pincement ou une brûlure. Ces douleurs peuvent également entraîner une démarche dite en canard, caractéristique chez certaines femmes enceintes.
Quand et comment cela se manifeste ?
Le syndrome de Lacôme peut apparaître dès le deuxième trimestre et se manifester dans les situations suivantes : pendant la marche, rendant parfois le déplacement difficile, voire impossible, lorsque tu te retournes dans ton lit, après une position assise prolongée. La bonne nouvelle, c’est que cette douleur disparaît généralement spontanément après l’accouchement.
Est-ce dangereux ?
Bien que la douleur puisse être intense et parfois invalidante, elle reste bénigne pour toi et ton bébé. Il existe d’autres douleurs liées aux ligaments. Comme tu peux le voir sur le schéma ci-dessus, l’utérus est également soutenu par d’autres ligaments, les ligaments utéro-sacrés (utero-sacré). Ces ligaments peuvent également provoquer des douleurs en raison de leur tension excessive. Cela peut expliquer : des douleurs dans le bas du dos (lombalgie, sciatique),des douleurs localisées au niveau du sacrum ou du coccyx. La tension de ces ligaments peut également favoriser certains inconforts fréquents pendant la grossesse, comme : la constipation et les hémorroïdes.
Quelques astuces pour soulager tes douleurs :
En cas de douleur, il est toujours essentiel de demander l’avis de ton médecin ou de ta sage-femme.
Le repos : Allonge-toi sur le côté où tu sens la douleur. Place un coussin, un traversin ou ton coussin d’allaitement entre tes jambes. Cela aidera à réduire la pression exercée sur ton bassin et à te soulager.
Ralentis tes mouvements et réduis les distances de marche pour limiter l’inconfort. Accroupis-toi en gardant les pieds à plat. Si cela est difficile, place un petit coussin sous tes talons pour plus de confort.
Lors d’une toux ou d’un éternuement, penche-toi légèrement en avant. Cela permettra de réduire la tension exercée sur tes ligaments et d’éviter de déclencher une douleur.
D’autres ligaments, non représentés ici, peuvent également être à l’origine de tes douleurs (comme des lombalgies ou des sciatiques). Ces ligaments sont mis en tension par l’expansion de l’utérus, son poids, ainsi que le déplacement de ton centre de gravité vers l’avant. Cela oblige les muscles de l’arrière de ton corps à fournir un effort supplémentaire pour te maintenir en équilibre et éviter une chute vers l’avant.
Les exercices sur le ballon, la respiration, et d’autres techniques dont je t’ai parlé les mois précédents, peuvent t’aider à soulager ces douleurs et, surtout, à éviter qu’elles ne s’installent dans le temps.
Dans le prochain atelier, nous découvrirons encore d’autres façons de préserver la liberté de mouvement des articulations du bassin, de réduire l’impact du déplacement de ton poids vers l’avant, et de soulager les tensions que cela provoque à l’arrière de ton corps (jambes, fesses, dos).
Ces exercices te permettront de te soulager de tes douleurs lombaires, sciatiques ou pubiennes. Tu as peut-être déjà observé un des inconforts souvent associés aux douleurs ligamentaires : constipation, mauvais retour veineux, hémorroïdes… Mais je ne t’en dis pas plus, car ces inconforts seront le sujet d’un autre article.
Pour l’atelier de ce mois-ci, pense à préparer ton ballon, un tapis de sol et une serviette roulée.
