« Pour aller loin, mieux vaut ménager sa monture. »
Cet adage, bien que très ancien, illustre parfaitement que pour aller loin, il faut se connaître, se ressentir et agir en fonction de ses possibilités, en d’autres termes : s’écouter.
Pour une première grossesse, c’est l’inconnu. Comment mon corps va-t-il changer ? A-t-on forcément des douleurs partout, comme le décrivent les copines ? Pourquoi ai-je tout le temps envie d’aller aux toilettes ? Ça pince un peu en bas du dos, est-ce normal ? …
Le corps réagit différemment à chaque grossesse. On n’a pas le même âge, le bébé n’est pas le même non plus dans ses réactions, ses proportions, ses positions… et, souvent, entre deux grossesses, on oublie !
Je te propose de découvrir ce magnifique compagnon qui va te porter tout au long de ta grossesse : ton corps.
Commençons par l’endroit où tout a commencé : le bassin.
Pour en savoir plus sur la représentation que tu t’en fais, je te propose, si tu le souhaites, de le dessiner comme tu l’imagines. Si tu veux, tu peux même t’amuser à façonner un bassin en argile ou en pâte à modeler… Conserve précieusement tes oeuvres.
J’aborde ici des termes un peu techniques que tu vas t’approprier au fil des mois.
Le bassin est central. Il se situe à la base de la colonne vertébrale et constitue la racine de tes membres inférieurs (tes jambes). À l’intérieur du bassin féminin se logent les organes génitaux, la vessie et la fin du côlon.
Son bon fonctionnement est indispensable, non seulement pour les mouvements de toutes les parties de ton corps (membres – bras et jambes –, tronc), mais aussi pour des fonctions essentielles telles que la digestion, la respiration ou le maintien du périnée.
Le bassin accompagne et soutient la grossesse, de la conception à la naissance. Il est composé de trois os et d’un ensemble de muscles.
Il est mobile grâce à trois articulations : – Les deux articulations sacro-iliaques, situées en arrière, entre les os iliaques et le sacrum. – La symphyse pubienne, en avant, là où les os iliaques se rejoignent.
De chaque côté se trouvent les hanches, qui constituent l’articulation entre la cuisse et le bassin.
Le bassin est une véritable zone charnière.
Sur ce bassin s’attachent de nombreux muscles :
– Ceux qui maintiennent le tronc : les abdominaux, les dorsaux, …
– Ceux qui permettent d’actionner les jambes,
– Ceux qui forment le périnée (le fameux !).
Maintenant, je te propose de découvrir ton bassin.
Debout, pose tes mains sur tes hanches. Essaie d’écarter une jambe. Si rien ne bouge sous tes mains, c’est que tes mains sont posées sur le haut de tes os iliaques. Dans ce cas, descends tes mains jusqu’à la zone de mouvement entre ton tronc et ta jambe. C’est l’emplacement de la hanche. Tu peux maintenant poser tes mains sur le pubis, une zone souvent un peu sensible en bas du ventre. C’est la partie avant de ton bassin.
À présent, pose ta main ouverte sur le sacrum, l’os situé en bas de ton dos, au niveau des fesses. Cette fois, c’est la partie arrière du bassin. Sur une chaise, assieds-toi sur tes mains de manière à ce que les os pointus (ceux qui font mal lorsque quelqu’un s’assoit sur tes cuisses) reposent sur tes doigts. C’est la partie basse du bassin.
Pas facile la première fois ? Sois rassurée, sur le webinaire, nous revenons sur ces points. Nous verrons également comment bouger en préservant ton bassin et comment éviter certaines douleurs liées à la grossesse.
Pour visionner le webinaire, peux-tu t’équiper d’un gros ballon (Swiss Ball) ? La taille M convient à la plupart d’entre nous. Si tu mesures plus d’1,80 m, opte plutôt pour la taille L. Ne le gonfle pas trop : lorsque tu t’assois, tes genoux doivent être légèrement plus hauts que tes hanches.
À très vite.
