JE NOURRIS MON BÉBÉ.
Ton bébé est né et il n’est plus nourri via ton système sanguin. Il découvre les joies de l’alimentation par lui-même. Pendant la grossesse, la façon dont tu allais nourrir ton bébé a peut-être été une source de questionnement et de confrontation avec ton entourage.
Allaitement maternel ou lait infantile ?
Les autres n’ont pas la réponse à cette question. Seule toi en concertation avec toi-même ou avec le coparent, peut répondre à cette question. Ce second parent, qui s’il est présent, peut avoir sa place dans l’allaitement au sein contrairement aux idées reçues. Il est bien sûr important de
prendre en compte les données scientifiques, d’écouter les professionnels de santé à ce sujet mais dans un seul but, de pouvoir faire son propre choix en conscience. Biberon ou allaitement, le choix t’appartient ! Alors j’ai décidé d’aborder ces deux possibilités pour que chacune s’y reconnaisse.
Commençons par parler de l’allaitement au sein :
Si tu décides d’allaiter ton bébé, sache que les 3 premiers jours tu produits du Colostrum. Celui-ci est très concentré en nutriments et micronutriments. Il est digeste et il joue un rôle important dans la constitution du système immunitaire de bébé sachant que le tient ne le protège
plus. On reconnaît le colostrum à sa couleur car il est plus jaune que le futur lait. Si tout va bien bébé va trouver tout seul le chemin de ton
sein. Il faut veiller à ce que dès le départ il englobe bien ton aréole. S’il attrape que le bout de sein il va te pincer et il n’arrivera pas à manger. Parfois bébé ne fait que tétouiller et ne mange pas. On le remarque au mouvement de la mâchoire (N’hésite pas à demander conseil auprès d’une
spécialiste de l’allaitement ou de ta PMI). La Production de ton lait et le fait d’allaiter va te demander de l’énergie et tu en as déjà donné
beaucoup. Ton corps est aussi en train de cicatriser. L’avantage c’est que les contractions de l’utérus quand tu allaites lui permettent un retour plus rapide à sa taille normal.
Tu as donc des besoins alimentaires plus accrus, variés et équilibrés :
- Protéines : pour conserver ta masse musculaire, favoriser la cicatrisation post partum et enfin donner un lait de bonne qualité à ton enfant.
En pratique : je privilégie les viandes de 1ère et 2ème catégorie, le poisson, les œufs. Je peux aussi miser sur les protéines d’origine végétale : légumes secs en synergie avec les céréales. - Lipides : dont oméga 3 et 6 car ce sont des acides gras essentiels, importants pour le développement cérébral de ton enfant. En pratique : j’alterne entre diverses huiles végétales : ex : pour la vinaigrette : huile de noix ou de lin pour leur apport en oméga 3 et pour l’assaisonnement
des plats : l’huile d’olive ou de tournesol pour l’apport en oméga 6. Je mise aussi sur les poissons gras (sardines, harengs, maquereaux, saumons, anchois) - Glucides complexes à chaque repas car ils t’apportent de l’énergie sur une longue durée et l’allaitement en demande beaucoup. Ils limiteront les grosses fatigues au cours de la journée. En pratique : j’intègre à chaque repas des pâtes, du riz, des légumes secs, des pommes de terre.
- Fibres car la constipation est fréquente chez la femme allaitante. En pratique : je mise sur les céréales complètes : pain complet, céréales petit déjeuner riches en fibres et les céréales riches en fibres : pain aux céréales, pain de seigle ainsi que les pâtes, riz semi-complets. Je fais la part belle aux fruits et légumes bien -sûr.
- Calcium pour conserver ton capital osseux et pour la production de ton lait. En pratique : je consomme 2/3 produits laitiers par jour (lait, yaourt, fromage). Les fromages à pâte dure sont les plus riches en calcium (emmental, gruyère, comté…).
- Fer : perte de sang pour l’accouchement. En pratique : Viande riche en fer : bœuf, canard, lapin…).
- Eau : hydratation++ 2,7l/jour (1,3 à 1,7l d’eau), pour la production de lait et favoriser l’élimination des déchets. En pratique : privilégiez tisanes et limiter le café et le thé. Pas de boissons énergisantes et pas de boissons alcoolisées. Pour la production de lait et favoriser l’élimination des déchets. La vitamine A d’origine animale : œuf, beurre, crème fraîche. Fromages en particulier brebis et chèvre au lait pasteurisé et pâte pressée cuite.
- Vitamine A : important dans le métabolisme du fer, le renouvellement cellulaire et le système immunitaire. En pratique : le Bêta-carotène (précurseur vitamine A) : carottes, patates douces, épinards, potirons, choux, salade, melons, tomates, abricots en fonction de la saison. La vitamine A d’origine animale : œuf, beurre, crème fraîche. Fromages en particulier brebis et chèvre au lait pasteurisé et pâte pressée cuite.
- Vitamines du groupe B : rôle dans le maintien en bon état des muqueuses, dans la croissance, la cicatrisation, le métabolisme d’autres nutriments, le développement des cellules nerveuses et la formation des globules rouges. En pratique : produit d’origine animale : Viande, abats, œuf, poisson, lait fromage. Végétal : céréales légumes, légumes secs, oléagineux, germes de céréales, fruits.
- Vitamine C : stimule le système immunitaire et permet de lutter contre la fatigue. En pratique : je mange au moins un fruit ou un légume cru à chaque repas. Je n’hésite pas à agrémenter mes plats de persil qui est le grand gagnant au concours de celui qui contient le plus de vitamines c.
Les fruits les plus riches en vitamine C sont : kiwi, fraise, orange, les légumes les plus riches : chou fleur cru, épinard cru, tomate crue. - Vitamine D : essentielle à l’absorption du calcium et qui permet d’offrir à ton enfant un lait de bonne qualité. En pratique : Je consomme des poissons gras (sardines, harengs, maquereaux, saumons, anchois), jaune d’œuf, beurre. J’essaye aussi de sortir un peu afin de m’exposer au rayon
UV. Si le soleil est au rendez-vous 15 min d’exposition suffise à activer la vitamine D au niveau de l’épiderme. - Le zinc pour favoriser la cicatrisation postpartum. En pratique : les huîtres est l’aliment le plus riche en zinc puis vient ensuite le foie de veau, la viande rouge, le jaune d’œuf et le pain complet. Deux critères vont être importants :
- La vitamine K est à donner à bébé en supplément car le lait maternel en contient peu.
Ton lait est un peu le reflet de ce que tu manges. La lactation demande à ton corps une énergie supplémentaire, il faut donc veiller à un bon apport suffisant en énergie et en nutriments et micronutriments. Évite les repas trop riches en graisse ou en protéines qui vont demander trop d’énergie pour la digestion et te fatiguer davantage. Préfère faire plusieurs petits repas si nécessaire pour un apport énergétique sur la durée.
Pour toi qui as fait le choix du lait infantile :
Parlons du choix du lait pour bébé. Car parmi tout ce panel, difficile de savoir lequel choisir.
Deux critères vont être importants :
- La composition en acides gras essentiels comme le DHA (oméga 3) essentiels dans le développement cérébral de bébé et les omégas 6. Un rapport oméga6/oméga 3 le plus bas possible est important (inférieur à 8 voire autour de 5)
- La teneur en protéines notamment caséines qui ne doit pas être trop élevée pour protéger les reins de bébé, limiter les régurgitations et la constipation. Cela limite aussi les risques d’obésité. Le lait doit être proche des 1g de protéines pour 100mL. Le rapport caséine/protéines solubles va aussi être important. Privilégie des laits riches en protéines solubles plus proches du lait maternel.
Attention au lait qui ne contient que des probiotiques. En effet leur efficacité sur le tube digestif de bébé est moindre voire nulle car sans prébiotique, les probiotiques sont inefficaces. Mieux vaut prendre un lait sans allégations bien équilibré selon les critères donnés ci- dessus et compléter avec un apport de pré et de pro biotique adapté à bébé. Te concernant, tu as besoin suite à l’accouchement, de retrouver un équilibre alimentaire pour perdre tranquillement les kilos restants, pour redonner à ton corps toute sa vitalité et son élasticité.
Concrètement ça veut dire quoi ?
Une alimentation variée avec le moins possible d’aliments transformés :
- Protéines : pour retrouver ta masse musculaire, favoriser la cicatrisation post partum. En pratique : je privilégie les viandes de 1ère et 2ème catégorie, le poisson, les œufs. Je mise aussi sur les légumes secs en synergie avec les céréales.
- Lipides de qualité : Pour un bon renouvellement cellulaire. En pratique : j’alterne entre diverses huiles végétales : ex : pour la vinaigrette ; huile de noix, lin pour leur apport en oméga 3 et pour l’assaisonnement des plats l’huile d’olive, de tournesol, pépins de raisin.
- Glucides complexes à chaque repas car ils t’apportent de l’énergie sur une longue durée et évite les fringales donc le grignotage. En pratique : j’intègre à chaque repas des pâtes, du riz, des légumes secs, des pommes de terre.
- Fibres pour retrouver un bon transit. En pratique : je mise sur les céréales complètes : pain complet, céréales petit déjeuner riches en
fibres et les céréales riches en fibres : pain aux céréales, pain de seigle, riz et pâtes semi-complets. Je fais la part belle aux fruits et légumes. - Fer : perte de sang pour l’accouchement. En pratique : Viande riche en fer : bœuf, canard, lapin….
- Eau : hydratation++ 1,5l/jour (1l d’eau), pour favoriser l’élimination des déchets En pratique : l’eau est la seule boisson essentielle. Le café et le thé peuvent participer à l’hydratation mais ils sont surtout diurétiques et participent plus à l’élimination des déchets
- Vitamine C : stimule le système immunitaire et permet de lutter contre la fatigue post accouchement. En pratique : je mange au moins un fruit ou un légume cru à chaque repas. Je n’hésite pas à agrémenter mes plats de persil qui est le grand gagnant au concours de celui qui contient le plus
de vitamines c. Les fruits les plus riches en vitamine C sont : kiwi, fraise, orange ; les légumes les plus riches : chou fleur cru, épinard cru, tomate crue. - Vitamine D : essentielle à l’absorption du calcium et qui a un rôle important dans le maintien en bonne santé des muscles, des os, du systèmes hormonales et cellulaires. En pratique : Je consomme des poissons gras (sardines, harengs, maquereaux, saumons, anchois), jaune d’œuf, beurre. J’essaye aussi de sortir un peu afin de m’exposer au rayon UV. Si le soleil est au rendez- vous 15 min d’exposition suffise à activer la vitamine D au niveau de l’épiderme.
- En zinc pour favoriser la cicatrisation postpartum. En pratique : les huîtres est l’aliment le plus riche en zinc puis vient ensuite le foie de veau, la viande rouge, le jaune d’œuf et le pain complet.
Quel que soit ton choix, ce qui va être important c’est l’amour, l’attention donné à bébé lors de ces moments. La confiance en soi et dans le monde qui entoure bébé commence à se tisser dans ces moments de partage. Même au sein, le second parent peut profiter de ces moments en emmenant bébé à maman et en prenant bébé contre soi après la tété.
Ce sont des moments privilégiés que ce soit au sein ou au biberon.
