« ON SORT LA TÊTE DE L’EAU ! »
Les mamans répètent souvent que le deuxième mois post-partum est le mois où l’ « on sort la tête de l’eau » ! Tu étais jusqu’alors focalisée tout comme le coparent sur bébé et le besoin de repos. Ce mois-ci, ton corps récupère avec plus de tonicité tant au niveau musculaire que de la peau ; et le bébé à son deuxième mois de vie est davantage dans l’interaction avec ses parents. Ce mois est aussi celui où l’on sort de son cocon, tu commences à avoir un échange avec l’extérieur, les amis, tu sors plus dehors.
Tu l’auras deviné, on s’est beaucoup occupé de bébé dans le premier mois, aujourd’hui, on s’occupe de soi : c’est le moment d’aller chez le coiffeur, d’aller faire un massage si l’on en a envie (tout le corps sans appuyer sur l’abdomen, le ventre), l’idée est de profiter d’un massage détente et bien être et d’avoir un moment à soi.
Tu vas prendre rendez-vous pour la première visite post-accouchement avec ta sage-femme ou ton obstétricien (pour faire le point au niveau vaginal, contraceptif, vérifier la position de l’utérus, programmer un contrôle de frottis du col…).
Tu peux prendre rendez-vous chez le dentiste (pour revoir l’état dentaire et gingival), sortir dans les centres de PMI (service de protection maternelle et infantile), ou suivre un atelier avec la sage-femme pour participer aux séances d’éveils et de massages du nourrisson (d’autant plus si c’est ton premier bébé, ces ateliers d’échanges et d’apprentissage te feront vivre un moment agréable avec bébé qui à son deuxième mois s’éveille et a des moments d’attention plus longs).
Six à huit semaines après l’accouchement, tu prends rendez-vous pour commencer la rééducation périnéale (dix séances à raison de deux par semaine) et la rééducation abdominale avant la reprise du sport avec ta sage-femme ou ton kinésithérapeute.
Concernant la rééducation du périnée, assures-toi que le professionnel utilise les deux méthodes (sonde par électro stimulation et manuelle) qui sont essentielles et complémentaires.
Si tu as accouché par voie basse, toutes les séances de rééducation périnéale voire plus sont nécessaires ; et cinq à dix séances abdominales suffiront pour reprendre le sport (avoir tous les conseils et les bonnes pratiques pour conserver ton corps de femme et tes organes / éviter les prolapsus).
Si tu as accouché par césarienne, il est fortement conseillé de commencer par quelques séances de périnée et de réaliser les dix séances de rééducation abdominale (pour resserrer la sangle abdominale en prévention de hernie abdominale / éviter le diastasis : étirement important des muscles de l’abdomen).
A partir de deux mois, tu peux commencer un rééquilibrage alimentaire. Si tu n’allaites pas, tu peux faire un régime hypocalorique (sache que les hormones libérées lors ton retour de couche favorisent la perte de poids). Au troisième mois tu peux récupérer ton poids avec cette alimentation hypocalorique. Si tu allaites, l’allaitement lui-même va te faire perdre du poids si ton alimentation est équilibrée et adaptée à l’allaitement.
Pour le sport, dès le début du deuxième mois, la piscine est autorisée (le col de l’utérus est complètement fermé après 1 mois). La piscine comme la marche à pied, même rapide, et le vélo d’appartement ou en salle sont autorisés. Pour les autres sports, seul le professionnel qui te suit
(aura fait la rééducation du périnée) sera à même de te conseiller sur les sports à pratiquer.
Si tu as déjà suivi les cours de préparation périnéale avec ta sage-femme avant ton accouchement, tu sais que tu peux resserrer tes muscles (exercices te permettant de contracter ton périnée toi-même pour favoriser la remise en place des organes). Sache que si tu as accouché en août (tu es peut-être en vacances et les professionnels sont moins disponibles), tu as six mois sans problème pour ta rééducation (mais évite les sports à impact qui sollicitent tes abdominaux et ton plancher pelvien).
La reprise des rapports sexuels s’effectue après la première visite post accouchement, c’est lors de ce rendez-vous que tu discuteras de ta contraception et de la possibilité de reprendre une activité sexuelle (il te sera fortement conseillé d’utiliser un lubrifiant les deuxième et troisième mois qui suivent l’accouchement afin d’éviter la gêne occasionnée lors du frottement pendant la pénétration).
Après une césarienne, il faut être très vigilante pour ne pas tomber enceinte minimum durant les six mois qui suivent l’accouchement. Pas de rapport le 1er mois qui suit l’accouchement. En effet, l’irrégularité hormonale du premier trimestre qui suit l’accouchement, peut donner suite à une grossesse non volontaire.
Après la visite post-accouchement, tu es rassurée et tu peux tout doucement envisager la reprise des rapports. Le premier rapport peut être angoissant pour toi (peur de la douleur) mais avec douceur et en prenant le temps la vie continue ! N’attends pas forcément le désir d’avoir un rapport, l’appréhension, et les hormones ne sont pas tes alliées, n’attends pas que ton partenaire le demande, il se peut que tu doives le rassurer et lui dire que tu es prête et que c’est possible (souvent avec rééducation périnéale, tu es plus confiante et tu pourras rassurer). C’est toi qui donne le feu-vert (le partenaire par respect attend l’invitation) !
Si tu ressens une gêne ou des douleurs persistantes lors des rapports sexuels, tu consultes ta sage-femme ou ton obstétricien.
Pour passer une bonne grossesse, pour avoir une belle naissance, pour avoir des suites sans complications et sans difficultés, pour bien récupérer et profiter sereinement, positivement et pleinement de sa maternité et de son bébé… ce qui est important et indispensable : c’est de prendre les choses en main !
Durant le projet de naissance, pense à t’informer de tous les aspects (conseils théoriques et pratiques) pour passer une maternité positive pour toi-même, pour ton couple et pour bébé. Il existe de nombreuses techniques pour éloigner les pensées négatives, le stress et les inquiétudes, et retrouver/conserver l’apaisement. Les professionnels sont là pour dire tout cela. Prends le temps et fais l’effort d’aller vers eux. Informe-toi sur l’acupuncture, la relaxation, … C’est à toi de faire l’effort de le faire, pour bien vivre cette maternité, être bien prête et mettre toutes les chances de ton côté pour un parcours positif et réussi.
J’ai été ravie de partager avec toi ces moments d’informations et mon expérience. Je vous souhaite à toutes une bonne maternité épanouie !
Cœur cœur cœur !
Mina
